入暑时节，阳气旺盛，气候炎热，是养生的关键时期。在中医理论中，夏季与心相应，此时养生需顺应天时，调养身心，以达到“正气存内，邪不可干”的目的。下面就为大家介绍一些入暑后的中医养生注意事项，一定要牢记哦！ 一、起居有常，调养心神 《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”入暑后，我们可以适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但晚睡也不宜超过 11 点，以免耗损阴津。 夏日气温高，容易使人心情烦躁、心神不宁。中医认为“心主神明”，因此要注意调养心神，保持平和的心态。可通过冥想、听轻音乐、阅读等方式，使自己的心静下来，避免情绪过度波动，以免伤心气、损心神。 二、合理饮食，清热消暑 入暑后，饮食应以清淡、易消化为主。中医认为，夏季宜多食酸味以敛汗，多食苦味以清心。可适当多吃一些苦瓜、苦苣、莲子心等苦味食物，以及西红柿、乌梅、山楂等酸味食物。 此外，还应多吃一些具有清热解暑、健脾利湿作用的食物，如绿豆、赤小豆、薏米、冬瓜、西瓜、黄瓜等。但需注意，脾胃虚寒者不宜多食生冷寒凉之物，以免损伤脾胃阳气。 夏季出汗较多，容易耗气伤津，可适当食用一些益气养阴的食物，如西洋参、麦冬、百合、银耳等，以补充人体消耗的气津。 三、适度运动，补充津液 夏季天气炎热，运动应选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行，避免在烈日下运动。运动强度不宜过大，可选择如太极拳、八段锦、散步、游泳等较为舒缓的运动方式。 运动过程中要注意补充津液，可适量饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等。运动后，不要立即用冷水冲澡或大量饮用冷饮，以免寒邪侵袭，损伤阳气。 四、穴位按摩，保健养生 入暑后，可通过按摩穴位来保健养生。如按摩内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），可宁心安神、理气止痛；按摩涌泉穴（位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中），可滋阴降火、醒脑开窍；按摩足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上），可健脾和胃、扶正培元。 每个穴位按摩 3 - 5 分钟，每天 1 - 2 次，以局部有酸胀感为宜。 五、预防暑湿，祛湿排毒 夏季气候炎热，雨水较多，湿气较重，容易导致暑湿困脾。此时，可通过艾灸、拔罐、刮痧等中医外治法来祛湿排毒。 艾灸关元、中脘、丰隆等穴位，可温阳健脾、祛湿化痰；拔罐可在背部膀胱经上进行，有助于疏通经络、排出湿气；刮痧可刮拭背部、四肢等部位，促进血液循环，排出体内毒素。 但需要注意的是，中医外治法应在专业医师的指导下进行，以免操作不当对身体造成损伤。 总之，入暑后的养生要遵循中医的理论和原则，结合自身的体质和实际情况，合理调整生活方式和饮食习惯。希望大家都能度过一个健康、舒适的夏季！

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